時間がない！ダイエットエクササイズなんてできない！そんな日に・・・！
毎日家事に追われています、ママ業ってこんなに甘くないとは独身の時には知りませんでした・・・。
独身のときも残業続きでエクササイズの時間はとれなかったんですけど、それでも毎日３０分くらいならなんとか、時間を捻出して寝る前にエクササイズはしていました。
主婦になると、お母さん業、家政婦業、主婦業、さまざまな雑用が追いかけてくるため、下手をすると寝る時間確保もままならず、年中寝不足です。
若いときはおばさんたちが太っているのは、怠けているから？年齢のせい？くらいな認識でしたが、今ならハッキリわかります、太っている理由。
それは出産で身体が変わってしまうけど、それを調整しなおす暇も体力もないほどママ業が大変だからです！
そんな中、あきらめずまだまだエクササイズして身体をしぼろうとしている人には、こちらのDVDがおすすめです。
時間が一番短いモムチャンエクササイズです。
内容は１０分のプログラムがいくつかあるんですけど、別々にやっても効果があるような有意義な構成になっています。
ただ、問題は１０分で効果を出し、またその目的がSラインとあって、身体をねじる動作が多いことです。普通の方には問題ないですが、腰痛もちはその日の体調によっては腰の横が痛くなったりというデメリットがあります。
そのため一番オススメのDVDではないんですが、とにかく時間が短いため、時間がないときにはいいです。
しかし、オススメしておいて、変なのですが、ずっとエクササイズDVDに取り組んでみて思うんですが、毎日エクササイズは３０－４０分はしたほうがいいです。
効果があることが一番の理由なんですが、10分程度、または２０分程度だと、よほど強度のある筋トレでないと効果が感じられないためです。
女性で短時間で効果がでるほどガッツリと筋トレができるひとは、そもそも太っていないと思います。
そのため、今はふっくらしていて、運動も得意ではないなら、一日最低３０分くらいは目指して運動したほうがよいようです。
そういう私も時間も体力もないため、どうしても時間が確保できない日、だるい日などは１０分程度のエクササイズなどにしていました。効果はでませんが、身体の疲れがとれたり、身体がカチコチに固まるようなことは防げます。
やせたり、身体をしぼるという意味では１０分では足りません。
しかし、このSラインのダンスエクササイズは知る限りですが、１０分で出せる最大効果を、ひねりのエクササイズで狙っています。
短時間で身体のラインを整えるにはひねり、はかかせないようです。
他の書籍で確認したんですけど、運動強度がなくて、運動の時間も短いならば、ひねりの動作をいれて効果を出すとよいとのこと。
ただ、その動作は腰痛もちには向かないため、注意しながら行ってください。
ウェストをしぼるにはとてもいいようなので、この運動ができるに越したことはないです。
今回は初めてモムチャンエクササイズでデメリットもあったことをお伝えしましたが、皆さんに起こりうることでもないですし、私の場合、なのでご了承ください。
そして、そんなことがありつつも私がモムチャンエクササイズをおすすめするのには、もっとメリットがあるからだということもお伝えしておきます。
次回以降またそのメリットデメリットをDVDごとにエクササイズの感想などお伝えしたいと思います！
モムチャンダイエットエクササイズ 時間がない日はこれ！
今まで、私のオススメするモムチャンダイエットエクササイズをご紹介してきましたが、これまでオススメした二枚のDVDは３５分から４５分と、運動することに慣れていない女性にはやや長めです。育児中のママは忙しくて運動の時間を確保しづらいですし、赤ちゃんや幼児に邪魔されては３５分以上は運動できないと思います。
そんな中でもあきらめずに運動するには、モムチャンダイエットの中ではこちらをオススメします。本にDVDがついているタイプなのですが、DVDの内容が１５分のプログラムを紹介していて、コンパクトなつくりになっています。
もちろん腰痛もちにもやさしい動きでストレスはありません。
ただ、やはり時間短めとあって今まで紹介したDVDに比べて、引き締め効果は薄いですが血行はよくなりますし、身体も動かしやすくなり、いいことはたくさんあります。
痩せるとか、そんな効果をすぐに期待できるものではありませんが、（とにかくあきらめず、毎日ダイエットに取り組みたい！筋肉を落としたくない、老化したくない！）という方にはぴったりです！
ただ、フィギュアロビクスのDVDと比べて、構成が単純でお金もかかっていないのか、音楽や画面に迫力がなく、なんとなくつまらないな～と感じてしまいます。
エクササイズのノリのよさ、ジムのスタジオでもないのに、みんなでがんばっているような楽しさは皆無です。
そういった運動の楽しさ、やりがいを求めるのなら、フィギュアロビクス、モムチャンフィットネスをオススメします。
画面を見ていても楽しいのはフィギュアロビクスだと思います。
ただ、毎日４０分程度の運動をしっかり続けることのできるママって何人いるでしょうか？がんばれできるといっても、子供の看病や自分の腱鞘炎など不測の事態もあるんです。運動だけやっていればいい環境が整っているわけではありません。
時には、短いバージョンのエクササイズプログラムも知っておかないと、そういう場合に困ります。今日は時間がない、休もうか→今日は疲れた運動休もう→もう毎日やってないし、どうせ痩せないし・・・。とすべてあきらめて産後のままの体型が続いていくのもやむをえないことになってしまします。
私もママになって初めて、ママ業がこんなに時間が足りないということを知りました。もちろん、目の前に親が住んでいて、何かと手伝ってくれるとか、だんなさんが家事に協力的とか、そんな方も中にはいるとは思います。
でも、親に頼らず、仕事をしながら、慣れない育児に家事に一人でこなしているママも多いと思います。
私は独身のときもなかなか時間がとれませんでした。残業でクタクタで、そのうち手術も入院もしましたから、運動なんてヨガをたまにするくらいでした。
たまにするヨガなんて、ストレス発散にいいね、というだけで身体に効果ありとまではいきませんでした。
そして産後ほんとうに身体のラインもかわり、腰も痛くなり、どうにかしなきゃ！と切羽つまって見つけたエクササイズがモムチャンダイエットです。
他にもたくさんエクササイズDVDは持っていますし、ジムのスタジオのプログラムにも行きましたが、時間が短くまとめられていて、運動苦手な女性でも取り組めて、効果があるのはモムチャンダイエットエクササイズだと思います！
また今度は、モムチャンDVDの中でも、運動苦手な人には難しいものも紹介したいと思います。また他のエクササイズDVDとも比較していきたいと思います。
私がこれだけモムチャンエクササイズをオススメしながら、他にたくさんエクササイズDVDを持っているわけは、同じ動きを続けていると慣れが出てきて、動きが雑になり効果が薄れるからです。
ジムのスタジオに通ったりしていれば、トレーナーが動きを確認して注意してくれますが、DVDですと動きを見るのは自分だけで、誰も注意をしてくれません。
同じことを毎日していれば、効果が薄れることもあるようです。
それもあるので、これからいろいろDVDやエクササイズをご紹介していきたいと思います！
モムチャンダイエット フィギュアロビクス
私が一番好きなモムチャンダイエットエクササイズといえば、先日もご紹介したシリーズフィギュアロビクスです。前回はフィギュアロビクスのダンスを紹介しましたが、このフィギュアロビも大好きです。
フィギュアロビクスのDVDセットの中ではディスク１になります。
軽快な動きできつすぎないんですけど、しっかりと動かすべき筋肉に効いてくる。血行もよくなりますし、日ごろ使わない筋肉に働きかける動きがあり、腰痛にも響かないというのはチョンダヨンさんさすがです！
チョンダヨンさんが腰痛もちでエクササイズしながら２０キロの減量した経験から、腰痛に響きにくいエクササイズを考案されています。
先日フィギュアロビクスの３のダンスを紹介しましたが、あちらのほうが１よりは運動としてはきつめです。最初の頃は始まってから１４分経つともうきつくて一度DVDを止めていました。
有酸素運動ですから、止めずにやるべきなんですけど、妊娠中はつわりで運動できなかったし、産後は毎日育児に大変でしたから、運動はきつかったです。
ここであきらめたら終る！と思った私は、少しでもいいし、途中でやめてもいいから毎日続ける、と決め、やり続けました。すると一週間もしないうちに、最後まで通して無理なくできるようになりました。
このあたりも、運動不足で太る女性に合わせてつくってあるモムチャンエクササイズのすばらしい点です。
そしてチョンダヨンさんもおっしゃってましたが、私たちアジア系は運動強度の強いエクササイズについていくのはきつく、筋肉もほかの人種の女性に比べるとつきづらいそうです。
それは私も毎日エクササイズしていて気づきました。どうやってもなかなか筋肉がつかないんです。せいぜい、ひきしまったかな？？くらいです。
それでもいいんです、とにかくあきらめないことが大事、続けること。
それを痛感したのは子供が三歳になり、寝なくなり、エクササイズの時間がとれなくなってから、一気に身体がたるんだからです。
正直モムチャンのエクササイズだけで、そんなに効果があるかは毎日見ている自分の身体で気づきにくい部分もありました。
でもやむなくエクササイズをやめることで、その効果に気づいたんです！毎日エクササイズしなくちゃだめなんだ、せめて二日に一度はしないと、もう足から弱ります。
よく入院すると足が立たなくなるとか、年取るときには老人は足腰から弱るなどと効きますけど、老化というか身体のたるみ、弱くなるのは足からすぐわかります。
モムチャンエクササイズは背中や肩にも効く様に作られているため、自分の足が弱ったのは関係ないと思っていましたが、足が太くなる→気づくと背中も丸くなる、という風にどんどん老化は連鎖していました。
そして、腰痛も頻発するようになりました。子供の抱っこの機会は減っていくにもかかわらず、です。
それで、運動ほど大事なことはない、女性の身体にとってはまず、運動！と肝に銘じ、産後からずいぶん経ちますが、モムチャンダイエット再開！となったんです。
産後からずいぶん経つと、また年齢も重ねると体型あきらめがちになりますが、これからもエクササイズは続けていきたい！と思ってます。。
これから、エクササイズの記録や、食事のこと、また腰痛にはあまり向いていないモムチャンダイエットエクササイズもあるので、それもご紹介したいと思います。
一番好きなモムチャンエクササイズ
今日は一番好きなモムチャンエクササイズDVDについて書きたいと思います。
以前より、腰痛もちのダイエットエクササイズにはチョンダヨンさんのモムチャンエクササイズが最適！と言ってきました。私のお気に入りの中でも一番取り組みやすく、程よくつかれながらも、効果があると感じられたのが、フィギュアロビクスの３です。
エアロビの効果である有酸素運動によって脂肪が燃える感じもあり、それでいて腰に負担はなく、筋トレの効果も感じられるのに、運動が得意な人でなくても取り組みやすいエクササイズでした。
子供が一歳のころは二日に一度程度とりくんで一ヶ月に二キロくらいは減っていました。見た目は引き締まるかんじでした。３歳から取り組まなくなりいっきに身体はたるみました。。。今は反省して再度取り組んでいるところです！
これから、なにか産後エクササイズを、または運動不足だしダイエットのために何かやってみようかな、という方にはオススメです！
エクササイズも簡単なのにある程度強度もあり、それでいて楽しいです。
ほかにもオススメエクササイズDVDがありますので、また紹介しますね！
そして、これからの私の体の変化も記録してきかないといけません。。。
ブログをはじめた一番の理由がそこですので、人に報告するからにはがんばるだろう、という、一人ではなかなか難しいダイエットを、誰かと一緒にがんばりたい！というのが目的です。
ストレッチもいい本やDVDがありますので、また報告します！
ダイエット成功❗するか、あきらめるか
今度こそダイエット成功する！と夏前に多くの女性が決意すると思います。
ダイエットにおいては女性にとって一番必要なのは、筋肉やエクササイズです。
ダイエットで食事制限をしすぎると、筋肉まで落ちてしまいますが、女性はいうまでもなく男性より筋肉がつきづらく、元々少ないわけですから。
そして事務職の女性は腰痛もち、育児中のママは腰痛と腱鞘炎もち、少なくありません。
私も産後は太る上に腰痛と腱鞘炎、睡眠不足、悩まされてきました。
あきらめたら、そこで終わる。。。そんな気持ちでもう一度ダイエットに取り組みだしました。子供が一歳のときにやっていたモムチャンダイエットは効果がありました。
筋肉の疲労感も感じることができ、ストレスもとれますし、なによりたるみません！！
やせるやせない以前に女性は運動しないと、たるむのです！
若いときは、やせていたのでたるみに気づきにくかっただけでした、運動不足のときはたしかにやせながらもたるんでました。
プールで二時間歩いたり、モムチャンエクササイズを毎日したりするとたるみとは無縁です。
次回は私がもっともおすすめするモムチャンエクササイズを紹介したいと思います。
日本で公開されているエクササイズはチョンダヨンさんのものは全部やってみましたが、そのなかで取り組みやすいのは３，４点でした。ほかは悪いわけではなく、運動不足の人にはきつかったり、身体が硬い人（私です）にはできなかったり、というだけです。
すべてのプログラムはよく考えられており、女性の身体に無理なく取り組めるようです。
逆に運動はよくしていた、昔から得意だった、と言う方はものたりないかな？
トレイシーメソッドのほうが運動強度があるため、そちらのほうがよいかもしれません。
ですが、取り組んでから思うのは、モムチャンエクササイズのほうが、取り組みやすいだけでなく、ウェストくびれを意識して作られているように思えます。
トレーシーメソッドはすべてをまんべんなく鍛えていきます。
後日トレーシーのエクササイズも紹介したいと思います。
夏もはじまっていますが、みなさんあきらめることなく、毎日？か一日おき？にでもエクササイズ、一緒にがんばりましょう！！
腰痛モムチャンダイエット
私がモムチャンダイエットをオススメする理由は、産後や育児中のママは腰痛もちであることが多いのですが、そんな人でもできるのがモムチャンダイエットだからです！
腰痛の症状が今出ていて痛ければ、まず休むべきなんですけど、今は動けるのに運動したら腰痛が再発しないか心配、という人にはモムチャンダイエットはうってつけです。
モムチャンダイエットを考案したチョンダヨンさんは、育児中に太ってしまい、そのせいで腰痛に悩まされていたようです。
そんな人でもできるようにプログラムが考えられていますから、ほとんどの動きが腰痛を再発させないようになっています。
ただ、私のように中学生からギックリ腰をしたことがあるような人は、本当に何かのきっかけですぐに腰痛が出てしまいますので、そういう人には向いていないプログラムも２，３あります。
そういうプログラムは後ほどまとめでご紹介しますが、ほとんどは腰痛もちでもできるエクササイズです。
どのエクササイズでダイエットするかは、悩みどころですが、痛みなどは経験者しかわからないものですから、この点はダイエットや運動をするうえで、大きなポイントになるかと思います。
私はモムチャンダイエットのプログラム、DVDになっているものはおそらくすべて持っていますので、その全部に関して、腰痛もちの私としてまた後日詳細をお伝えしたいと思います。
風邪気味な日は・・・スロトレ！
引越しや進学シーズン、ゴールデンウイークを終えた六月、たまりにたまった疲れ爆発！でずーっとかぜひいてました！
違うかぜや胃腸炎にかかりつづけ、元気な日はほぼ皆無。
モムチャンする体力もなく階段のぼるものやっと。
じつはこれが主婦が産後太りから回復できない原因だと私は思っています。
忙しい、育児は思っていたより忙しい！家族の世話で毎日忙殺されます。
そして、その忙しさによる体調不良。忙しければ、料理も作っても一皿物、どんぶり物、パンなど太りやすい、炭水化物と脂質の組み合わせ。
でも毎日子供のことなんかで走り回るわけで体力はつかうから食べます！
で、太り続けるわけです。
健康的な生活、それは時間にも体力にもゆとりがあるということがベースになります。
主婦やママにはそれがあまり許されないことがあります。
独身の時には気づかなかった多忙な毎日。体力のいる業務内容。
モムチャンする暇なくて、今日も無理だった、を繰り返すわけです。
そこであきらめると、何にもしないことになります！それを防ぐために『スロトレ』をするんです！
内容はゆっくりの筋トレになります。
自分の無理ない範囲で少しず回数も調整できていいです。
